Trọn bộ các bài tập yoga tăng vòng 1 và 3 – Full các động tác

bài tập yoga tăng vòng 1 và 3

Sở hữu thân hình S-line hoàn hảo cân đối là ước mơ của mọi cô gái. Thế nhưng không phải ai sinh ra cũng may mắn sở hữu vóc dáng như ý. Các bài tập yoga tăng vòng 1 và 3 là phương pháp được rất nhiều bạn gái lựa chọn. Chỉ với những động tác yoga đơn giản nhưng không kém phần nội lực. Chị em hoàn toàn có thể sở hữu vòng ngực căng tròn và vòng 3 trái táo quyến rũ.

 

bài tập yoga tăng vòng 1 và 3

 

1. Tác dụng của bài tập yoga tăng vòng 1 và 3 với cơ thể

Rất nhiều bạn hoài nghi công dụng của các bài tập yoga tăng vòng 1 và 3. Bởi nhìn bề ngoài thì những động tác yoga khá nhẹ nhàng so với các động tác gym, boxing hay chạy bộ,… 

Nếu bạn đã từng tập các bài tập yoga sẽ thấy, việc tập luyện không dễ như tưởng tượng. Các động tác yoga đòi hỏi sức bền của cơ, kích thích trực tiếp lên vòng 1 và vòng 3, giúp tăng kích cỡ hiệu quả.

Không chỉ thế, tập luyện yoga đúng cách sẽ giúp đốt cháy phần mỡ thừa cơ thể, giúp bạn sở hữu thân hình săn chắc cân đối. 

 

bài tập yoga tăng vòng 1 và vòng 3

 

Ngoài ra, trong bộ môn yoga có những động tác tác động trực tiếp vào một bó cơ và phần cơ thể nhất định. Lựa chọn đúng động tác sẽ giúp vòng 1 và vòng 3 nảy nở rất hiệu quả. 

Vậy động tác yoga nào giúp kích thích vòng 1 và 3 tăng size đơn giản nhất? Tham khảo ngay 7 động tác yoga dưới đây nhé.

2. Động tác yoga con cá Matsyasana

Đây là động tác tác động trực tiếp lên phần cơ ở ngực, chị em nên cố gắng nâng cao ngực cao nhất có thể để có hiệu quả tốt nhất.

  • Nằm trên thảm tập, 2 tay đặt song song với thân.
  • Dùng phần cơ ở ngực, nâng cao ngực, cổ ngửa ra và đặt đỉnh đầu chạm thảm, kết hợp hít hơi thật sâu.
  • Giữ nguyên tư thế này trong 1 phút, rồi hạ thấp xuống. 

 

bài tập yoga tăng vòng 1 và 3

 

Khi thực hiện động tác này, bạn phải cố gắng giữ đỉnh đầu chạm đất. Phần cẳng tay chạm thảm, chân duỗi thẳng nhưng cố gắng nâng cao ngực lên hết sức cho đến khi cảm nhận được cơ ngực căng rõ rệt.

3. Động tác yoga lạc đà Ustrasana

Đây là một trong những bài tập yoga tăng vòng 1 và 3 cổ điển mà bạn có thể tự tập ngay tại nhà. 

  • Tư thế quỳ gối trên thảm, mở rộng 2 chân sao cho bằng vai.
  • Dùng 2 tay chống vào phần xương chậu, từ từ ngả người về phía sau, kết hợp hít thở sâu.
  • Thả tay trái ra, nắm lấy gót chân trái, từ từ thực hiện với tay phải.
  • Giữ nguyên tư thế này trong ít nhất 45s và không quá 3 phút, kết hợp hít thở sâu đều đặn.

Để động tác có hiệu quả, bạn cần cố gắng ngửa đầu ra sau đồng thời đẩy ngực nâng cao về phía trước hết mức có thể. 

4. Squat – động tác yoga thần thánh tăng kích cỡ vòng 3

Chắc hẳn chị em nào cũng từng nghe đến động tác squat thần thánh kiến tạo bờ mông trái táo. Được rất nhiều hot-gymer, người nổi tiếng giới thiệu.

 

 

Động tác này nhìn có vẻ đơn giản, nhưng để thực hiện đúng và có tác dụng thì không phải ai cũng biết cách.

  • Đứng thẳng với 2 chân mở rộng, đầu gối hướng ra 2 bên, lưng thẳng đứng, ngực ưỡn lên cao, vai mở rộng đồng thời hóp bụng lại.
  • Nhẹ nhàng và từ từ hạ mông xuống, cố gắng hạ xuống càng thấp càng tốt, bụng vẫn giữ nguyên tư thế đang hóp lại, ngực ưỡn thẳng.
  • Dùng lực ở đầu gối và chân đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể, đồng thời giữ lưng thẳng, mông càng ưỡn ra sau càng tốt.
  • Giữ nguyên tư thế này trong 3 giây rồi từ từ đứng lên.

Squat là tư thế tác động chính đến vòng 3, bạn sẽ cảm thấy mông căng tức. Kiên trì tập luyện đều đặn để sớm sở hữu vòng mông trái táo nhé!

>> Xem thêm : Cách làm tăng vòng 1 sau cai sữa đơn giản tại nhà không phẫu thuật

5. Tư thế yoga con châu chấu

Bài tập yoga tăng vòng 1 và 3 này sẽ tác động lên toàn bộ cơ thể, không chỉ kích thích tăng size cho 2 vòng này mà còn giúp vòng eo thon gọn săn chắc.

 

bài tập yoga tăng vòng 1 và 3

 

  • Nằm sấp trên thảm tập, 2 chân duỗi thẳng và áp chặt vào nhau, hai tay duỗi thẳng về phía xương cụt.
  • Đan chéo 2 tay lại với nhau, hít sâu, dùng lực nâng phần ngực và 2 chân lên khỏi thảm tập. Cố gắng ưỡn người càng cao càng tốt, tương tự hình dáng con châu chấu.
  • Đếm 5 – 10 nhịp hít thở sâu, giữ nguyên tư thế này rồi thả lỏng toàn thân.

Chú ý không nên cố gắng giữ người ở tư thế này quá lâu, sẽ ảnh hưởng đến phần cột sống.

6. Tư thế yoga Cow Face 

Đây là bài tập yoga tăng vòng 1 và 3 nâng cao, đòi hỏi người tập phải giữ tập trung và tập luyện đúng cách. 

  • Ngồi trên thảm, 2 chân duỗi mở sang 2 bên, cố gắng duỗi sao cho 2 chân nằm trên một đường thẳng.
  • Gập đầu gối chân trái, gót chân trái chạm đến phần hông bên phải cơ thể, mu bàn chân áp sát thảm và nằm dưới chân phải.
  • Tay trái giơ thẳng lên cao, tay phải gập lại thành góc vuông.
  • Từ từ nâng gót chân phải chạm tới phần khủy tay đã gập lại thành góc vuông. 
  • Giữ nguyên tư thế này trong ít nhất 30 giây rồi lặp lại động tác bằng việc đổi tay chân đối diện.

9 cách làm tăng vòng 1 tự nhiên tại nhà hiệu quả 100% bất ngờ ! <

Bí mật Eva ! Cách làm tăng vòng 1 và vòng 3 giảm vòng 2 hiệu quả <

Trên đây là tổng hợp đầy đủ các bài tập yoga tăng vòng 1 và 3 mà bạn hoàn toàn có thể thực hiện ngay tại nhà. Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và sinh hoạt điều độ. Việc sở hữu vóc dáng S-line hoàn hảo là điều có thể thực hiện được. 

ĐĂNG KÍ TƯ VẤN MIỄN PHÍ VỀ SẢN PHẨM

Đăng kí Mua Đào Hồng Nhi

Cam kết tăng từ 3-6cm vòng 1 sau 1 liệu trình. 100% thảo dược an toàn không tác dụng phụ

Họ và tên*


Số điện thoại *


Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

0977 614 013