google-site-verification=6uZ0NRoqFV4ZnODZfKNt2YGwmHYvBLZUzrCIs14HaX4

Tập gym tăng vòng 1 và 3 cho nữ đúng cách KHÔNG thô dáng

tập gym tăng vòng 1 và 3

Nhiều bạn nữ rất sợ tập gym vì nó khiến dáng thô và nặng nề. Nhất là những bài tập bộ trợ tăng vòng 1 và vòng 3 rất dễ khiến đùi to, tay to. Vậy hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu tới các bạn các bài tập gym tăng vòng 1 và 3 cho nữ mà không bị thô dáng. Đảm bảo các bạn sẽ ưng ý và tập rất đơn giản, cùng xem nhé !

 

tập gym tăng vòng 1 và 3

 

Bài tập gym tăng vòng 1 và 3 bằng cách chống đẩy

Vòng 1 và vòng 3 cùng nơ nang luôn là ao ước của chị em phụ nữ dù là tuổi trẻ hay chị em trung niên. Ngoài chế độ ăn uống thì tập luyện hỗ trợ cải thiện số đo 2 bộ phận này rất nhiều. Bài tập gym tăng vòng 1 và 3 bằng chống đẩy được nghiên cứu là rất hiệu quả. Nhưng phải chống đẩy đúng cách, đúng bài bản đó bạn nếu không rất dễ khiến bắp tay thô to.

Dưới đây là vài hướng dẫn cơ bản nhất mà các bạn đã có thể tập ngay hôm nay :

B1 : Nằm xấp xuống sàn, sau đó từ từ dùng lực hai tay nâng người lên cao.

B2 : Hai cánh tay song song, hai chân vẫn chụm, duỗi thẳng và chống phía sau. Đó là khi bạn đã thẳng tay và nâng người lên. Sau đó hạ người xuống, 2 cánh tay gập nhẹ từ từ.

 

tập gym tăng vòng 1 và 3

 

B3 : Bạn lưu ý khi hạ trọng tâm cơ thể xuống thì chỉ dùng tay để chống đỡ toàn cơ thể. Sao cho cả thân người và thân hình thành một đường thẳng, không hạ mông xuống trước.

Để động tác này hiệu quả hơn, bạn có thể vắt chéo chân để lực tác động vào phần tay, vai và cơ ngực nhiều hơn.

Mỗi lần thực hiện chống đẩy từ 4-50 cái. Hít thở sâu và đều

Bài tập gym tăng vòng 1 và 3 bằng cách squat và hướng dẫn

B1 : Đứng thẳng, hai chân đứng mở rộng bằng vai trên mặt sàn phẳng. 2 mũi chân hướng lệch sang 2 bên 1 góc 40 độ,  vai ngang. Ngực ưỡn mắt thì nhìn về phía trước, hai tay thì đan vào nhau đặt trước ngực

B2 : Chậm rãi hạ mông thấp xuống phía sau như chuẩn bị ngồi ghế. Khi xuống đến độ sâu đùi song song với mặt sàn, hoặc thấp hơn một chút. Thì dồn trọng lượng cơ thể về phía gót chân và giữ im trạng thái đó 3-4 giây

 

tập gym tăng vòng 1 và 3

 

Lưu ý lưng luôn phải thẳng, đầu thẳng và mắt nhìn về phía trước và tay thì cầm tạ nhẹ nhé !!

B3 : Sau khi giữ 3-4 giây thì bạn hãy thở ra nhẹ nhàng nâng người lên. Trọng lượng cơ thể cần tiếp tục dồn vào gót chân, tay vẫn đan trước ngực, ưỡn ngực. Khi đứng lên đầu gối cần hơi khụy để giảm chấn thương, chứ không được gập thẳng khoá khớp đầu gối

B4 :. Thực hiện tương tự thao tác trên từ 15-20 nhịp cho một lần tập và lặp lại 3-4 lần.

>> Xem thêm : 9 cách làm tăng vòng 1 tự nhiên tại nhà hiệu quả 100% bất ngờ !

Không chỉ có tập gym tăng vòng 1 và 3 sẽ hiệu quả nhanh mà phải !!

Ngoài bài tập gym tăng vòng 1 và 3 thì các bạn cần có chế độ ăn hợp lí thì mới mong vòng 1, 3 nảy nở, vòng 2 thon gọn săn chắc được

Chế độ ăn hợp lí đó là 

  • Ăn nhiều các loại thịt đỏ như: bò, cá. Các loại thịt này cung cấp protein cung cấp năng lượng đốt cháy cho những giờ luyện tập. Tích tụ mô mỡ tại vòng 1 và vòng 2 giúp số đo 2 vòng này trở nên căng tròn hơn. 
  • Ăn nhiều loại rau củ có nhiều vitamin như: cà rốt, củ cải, lá cải, rong biển.., Các loại rau của này chứa nhiều vitamin và chất xơ giúp làm phong phú thực đơn và dưỡng chất. Làm săn chắc vòng 1 và vòng 1 hơn 
  • Ăn nhiều các loại hạt tốt cho tim mạch như: lạc, kê, vừng, điều..Đây là các loại hạt không chứa cholesterol, rất tốt cho tim mạch. Ngoài ra chúng còn chứa progesteron là loại hormone kích thích vòng 1 nảy nở hơn 

 

thực phẩm tăng vòng 1 và 3

 

>> Xem thêm : Thực đơn thực phẩm tăng vòng 1 và 3 , giảm vòng 2 nhanh chóng

Ngoài ra, nên bổ sung mỗi bữa sáng 1 ly sữa đậu nành để thêm đẹp da, đẹp dáng lại tốt cho vòng 1 và vòng 3 nữa bạn nhé 

Cần kiêng các đồ uống có cồn và chất kích thích như rượu, trà xanh, cafe. Vì uống nhiều chúng gây tích mỡ bụng, cản trở sự tăng trưởng vòng 1 và vòng 3. Bên cạnh đó sự ngủ nghỉ đủ giấc cũng hộ trợ tăng vòng 1 tốt hơn các bạn nhé

ĐĂNG KÍ TƯ VẤN MIỄN PHÍ VỀ SẢN PHẨM

Đăng kí Mua Đào Hồng Nhi

Cam kết tăng từ 3-6cm vòng 1 sau 1 liệu trình. 100% thảo dược an toàn không tác dụng phụ

Họ và tên*


Số điện thoại *


Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

0977 614 013